yayafish自言自愉的角落

【yaya上瑜珈】這一系列的文章   

隨著我工作繁忙   無暇分身    加上該死的自身懶惰    已經停擺了好一陣子  

從春遊回來之後
我就開始恢復懶惰習性
一拖再拖  不肯回去上瑜珈課
終於在嗎哪老師打電話關切我這個逃學小孩之後
我只好振作起來  乖乖上學去
沒想到   我隔幾周沒上課
居然又開了新課  --Soft Yoga

假期中最開心的就是可以任意安排我的瑜珈時間
選在weekday下午三點   這想起來都悠哉的時間來上課
就讓我體會一下貴婦平日悠閒午後來堂瑜珈的隨意心情吧！！
今天上的主題是:平衡
沒有錯   就像你想像的那樣  : 有點馬戲團金雞獨立的絕活喔！！
平衡真的很難  要雙手  或   雙腳很有力
才能支撐的起我龐大的身軀 
然後應老師要求還要 “優雅的微笑  不要忘了呼吸“ 
歐買尬！！   真的混難啊！！ 
課堂中  大家因不平衡而頻頻"翻倒"的情況十分常見   呵呵
 

嗎哪又開新課了--拉丁瑜珈
已經將10堂入門課上的差不多的yaya   想要上點別的
所以即使知道拉丁瑜珈這聽起來那麼動感的內容應該有點難
我還是毅然決然的上了
而且  還發神經的連上兩堂喔！！  上完拉丁瑜珈 再上一堂入門課
拉丁瑜珈是由性感火辣的佳鈞老師授課
我的天  果然是拉丁瑜珈  扭屁股擺臀的動作   一個都不少
理論上第一堂應該親民一些  來點基本動作
不！！ 一點也不！！ 
老師直接放了超動感的音樂    邊學邊跳啊！！   真是太猛了！！
老師看著我們有點殘障的動作 
忍不住說好像看到早上公園裡的阿媽跳舞喔！！
整體有點難  但真的超有趣！！  全身很快就流汗發熱  
雖然我覺得自己能力不足 
但是善良的佳鈞老師說了     大家跳的開心就好  不要怕  盡情放開跳
我想我會一直來上喔！！
上完課  流的滿身大汗   我又繼續我的入門課
今天又是我最喜歡的佳穗老師  
而且又是超小班   只有兩個學生   主題是已經上過的扭轉
老師整堂課都盯著我們兩個   不斷幫我們調姿勢 
也因為如此  動作做的超到位   真的超級累！！
但是運動完的感覺真的很棒
啊~~不能再寫了！！
我要移動我全身酸疼的身軀來洗澡睡覺啦！！
大家晚安啦！！  

熱了幾天後  昨天又開始了下雨微涼的天氣
這種天  做瑜珈最舒服了
昨天的主題是延展
這次比較著重在上肢的延伸
每次一開始上課  老師都會要我們躺平在瑜珈墊上做腹式呼吸
透過腹式呼吸把心安靜下來  每次這麼做時  周遭的一切聲音就變的非常清楚
滴滴答答的雨聲  汽車的喇叭聲   還有路過教室的路人談笑聲
原來心可以放到這麼靜啊
藉由老師的技巧分享  我可以感覺到自己的身體已漸漸跟初學時有明顯的不同
在學習過程中  可以慢慢發現身體的淺能  是需要被開啟  去慢慢開發的
原來我們都做的到喔！！ 
ps :  我前兩天在安排自己假期中的瑜珈課時
       發現課表上寫了許多學瑜珈的優點
       其中一項居然是  “減少物質慾望“耶！！
       這會不會太神奇啦！！  
       就讓大家拭目以待     看看這個好處會不會在我身上發生作用吧！！
       呵呵！！
      

肌力這堂課我之前就上過了
但是那一天的整體表現不夠理想
所以我決定要再來挑戰一下
今天的老師是超有氣質的Patia老師
嬌小的Patia是現任嗎哪瑜珈的主任教師
其實每一位老師的教法都各有特色
所以同樣的課  不同老師指導  就會獲得不同的啟發
今天也許體力比較夠  加上之前就上過
所以整體而言  我這堂課的動作都比較到位囉！！
不過整堂課  還是讓我汗流浹背   直冒汗呢！！
而且一旦動作做的標準   馬上就可以感受到手腳極度伸展後的酸疼
運動完  流流汗  增加新陳代謝  真的很舒服喔！！
另外 yaya即將上完所有入門的課程囉！！  
所以想要挑戰一下新開的課程---拉丁瑜珈
ㄟ....老師說這是瑜珈加上一些拉丁舞蹈的律動
哇..想到就很有趣哩!!
等我上完再來跟大家報告心得喔！！

照片取自<<嗎哪瑜珈>>官方網站
星期四是我繁忙的開刀日
加上開刀實在很難精準的預估時間
因此我從來沒上過星期四的瑜珈課
但這星期眼看其他天都有事  而且我也想上上apple老師的課
所以還是大膽的先預約了
其實今天schedule刀結束的頗早
但在我偷偷換好便服  決定遣逃出院時
一通要命的電話讓我又得脫下剛穿好的便服
無奈的穿起綠龜手術服   無奈的去開一台急診刀
誰叫我今天是on call呢 ？？
下了刀  我拼命衝往教室  最後遲到了一會ㄦ
一打開門  大家已經開始上課囉
我看到第一次見面的apple老師
簡直驚為天人   apple老師超級超級美麗  好像關穎啊!!
不過老師雖美  但這堂課對我而言  依舊有點吃力
除了繼續練習大腿-膝-小腿的力量
這次還加上了手臂  整個上肢
所以整堂課除了感受我的大腿不斷的拉筋
還得搭配上肢的動作  極力保持平衡  
ㄜ...真的有難有難
不過在不斷的練習中  可以明顯的發現
很多重複的基本動作中  
我已經都慢慢的比之前做的更多更穩了一些
所以還算有點長進啦   呵呵
這教室還不錯的一點就是: 如果程度允許    可以任意選擇想上的課
因此同一堂課  若是當下有點困難  或是  想再多練習幾次  都是ok的喔!!
美麗的apple老師  

這天氣又鬧彆扭了嗎??
好端端的又下起雨了
但依舊澆息不了本姑娘要去上瑜珈的決心
上了這幾次課　瘦是沒瘦多少　　線條可能也沒纖細多少
但是我覺得　　肩頸真的不再那麼酸疼　　也不會容易駝背
站著or走路的時後　
會記得要站直　肩膀不要內縮　要縮小腹　夾屁股
我是滿開心有這樣的改變　　所以只要schedule允許
我真的還滿願意常常來上課的
今天又回到佳穗老師的班上　　主題是"肌力"

嬰兒式   照片取自【Lulu&Manna 瑜珈天堂】
隔了一星期多再上課  
今天的主題是延展  著重在下半身的伸展
我自認自己是一個硬骨頭 
從小體育課的墊上運動一直是我最大的夢靨
不過今天的課  還算ok 
只是肩膀  我的大小腿  腰 都在老師說下課的剎那立刻感到無比酸疼
ㄜ....真的粉累粉累啊！！ 
末了  老師還指導了大家正確的站姿  :
恥骨垂直地板  兩側與髖骨平行  保持肩膀平行 
下巴微收  腹部與臀部內收    脊椎向上延長
這也是我練瑜珈之後  很明顯的進步  不再總是不經意的駝背
大家可以練練看喔！！ 
另外老師也有教大家生理期時該如何改善不適
例如 吉祥式   嬰兒式
不過以我專業的角度 
我想輕微的舒緩也許是有可能
真的會在生理期痛不欲生的姊妹
應該還是要去檢查看看是否有子宮內膜異位（endometriosis)的問題
endometriosis 是個疾病的總稱 
長在卵巢是巧克力囊腫（chocolate cyst)
長在子宮是子宮腺肌症(adenomyosis) 
當然也會長在其他地方  只是比較少見
真的有問題的姊妹  或是開刀  或是以藥物治療  才能明確改善唷！！
ㄜ...我好累 全身酸痛  偶要來睡覺啦 ！！

昨天的這一堂主題是 "扭轉"
這名稱聽起來就讓我有點頭暈的感覺   
實際上  "更慘"   
昨天不知是上課人數稍多 (8位)    還是真的運動量太大
我後半堂課熱的快著火了   汗流浹背
扭轉的動作主要是要練習將丹田 肚子往內收   扭轉   訓練腰力
整堂課的姿勢"十分扭曲 "  
手腳要盡情向遠方延伸  再極盡所能得把脖子跟頭轉向背面(??)
OH MY GOD!!   真的超級超級困難    
我彷彿是一條超不穩的小船  因為重心不穩   晃的勒
不過下課之後   可以明顯的感受到肢體伸展後的舒暢感
從開始上課至今  讓我最感動的就是  肩頸不再緊繃酸痛

而且也不知道是心理作用還是怎麼了
真的比較不會生氣耶   
碰到不順時   皺皺眉  調節一下呼吸就釋然了ㄋㄟ!!!  
這會不會太神奇啊??!! 嘿嘿..